Szépségvitaminok – BŐR vitaminjai

A bőrünknek is szüksége van tápanyagokra, vízre, és vitaminokra. Számos vitamin, ásványi anyagok és nyomelem áll rendelkezésünkre szépségünk karbantartására, melyek külön-külön és együttesen is hozzájárulhatnak a bőr rugalmasságának, egészségének megőrzéséhez.

A-VITAMIN

Az A-vitamin csökkenti a rácokat, helyreállítja a bőr optimális zsíregyensúlyát, mérsékli a bőrszárazságot, segít hidratálni a bőr mélyebb rétegeit is, így aki szeretné elkerülni a különböző bőrproblémákat, bőrszárazságot vagy a pattanásokat az egyen sok répát, narancsot vagy sárgadinnyét, ugyanis ezek a zöldségek és gyümölcsök igazi A-vitamin bombák. Kiváló A-vitamin források még a leveles zöldségek, a tojás vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a sajt és a tej. Ránctalanító hatását a kozmetikai ipar is használja, szinte nincs olyan öregedésgátló krém, melyben ne lenne retinol.

B-VITAMINOK

A B2-vitamin erősíti a bőr ellenálló képességét. Megtalálható a tejtermékekben, a gabonafélékben, a halakban, a borsóban és a tojásban. A B3-, B5– és B6-vitaminok pedig erősítik a hajat és a bőrt, szabályozzák a faggyútermelést, a hajhagymákban fontos anyagcsere-folyamatokat aktiválnak, ezen kívül megakadályozzák a gyulladásokat, hozzájárulnak a fejbőr egészségéhez, sőt bőrnyugtató hatásuk is van. Fontos forrásuk az élesztő, a hüvelyes zöldségek, a karfiol, a brokkoli, a tojássárgája és a halhús. A B12-vitamin segíti a bőr, a haj és a körmök regenerálódását, a halakban, tej és tejtermékekben található.

H-VITAMIN (B7-Vitamin vagy Biotin)

A H-vitamint gyakran nevezik szépségvitaminnak is, mivel pozitív hatással van bőrünkre, hajunkra és kéz- valamint lábujjkörmeinkre, puhává teszi a bőrt és megakadályozza a gyulladásos folyamatok kialakulását, megelőzi a körmök töredezését, a hajat erőssé és fényesé teszi, valamint megelőzi a hajszálak töredezését és a hajhagymák gyulladását. H-vitaminban gazdag a tojássárgája, a máj, a diófélék, a sörélesztő, a zabpehely, a szójabab, a spenót, a sárgarépa, a lencse, a csiperkegomba, a rizs és a tejtermékek.

C-VITAMIN

A C-vitamin nagyon sok mindenre jó, bőrünk egészsége és szépsége szempontjából, ő a felelős a sejtek rugalmasságáért, az inak, a kötő- és bőrszövetek feszességéért. Fontos az antioxidáns hatása miatt is, valamint elengedhetetlen a kollagéntermelés folyamatához, továbbá segít megvédeni bőrünket a napsugárzástól, a szabad gyökök okozta károsodástól és a kollagén vagy az elasztin szövetek roncsolódásától is, ugyanis erősíti a kötőszöveteket, szabályozza a bőr nedvességtartalmát.
A C-vitamin szükséges a haj növekedéséhez is, illetve a haj egészségéhez nélkülözhetetlen vas hajhagymákhoz jutását is elősegíti. Az aszkorbinsav nagy mennyiségben megtalálható a citrusfélék gyümölcsében, csipkebogyóban és a paprikában. Kiváló C-vitaminforrás a paprika, a citrusfélék, a csipkebogyó, az eper és az erdei gyümölcsök, a kivi, a mangó, a brokkoli, a zöld leveles zöldségek és a kelbimbó is. Figyelem! A dohányzás nagymértékben akadályozza a hasznosulását, mivel ez a vitamin a nikotinsemlegesítésben is részt vesz.

D-VITAMIN

D-vitaminnal lassítható az öregedés, ugyanis gyulladáscsökkentő hatása miatt, késlelteti az öregedési folyamatokat. Egyes kutatások szerint a magas D-vitamin szint a gyulladási folyamatok és a stressz csökkenését eredményezi az egész testben, valamint csökkenti az öregedést és a depresszióra való hajlamot. Így hát, ha szeretnénk minél tovább elkerülni az öregedés folyamatát, akkor érdemes napi rendszerességgel D-vitamint fogyasztani.
A D-vitamin valójában felosztható D2 és D3 vitaminokra. D2 az élelmiszerek útján kerül a szervezetbe, addig a D3 a napfénynek kitett bőrben keletkezik, így napozással vagy állati termékek fogyasztásával juthatunk hozzá. Forrásai: halak mája, halmáj olaj, zsíros/olajos halak, tojássárgája, D-vitaminnal dúsított gabonakészítmények, tej és vaj.

E-VITAMIN

A bőrszépítő vitaminok között előkelő helyet foglal el az E-vitamin, amely egyébként egy antioxidáns, segít megóvni bőrünket a nap által okozott károsodásoktól, így lassítja a ráncképződést, erősíti a kötőszöveteket, valamint gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatása is van. Kulcsszerepe van a sejtfalak épségének megőrzésében, valamint a vérkeringés és az izmok normális működésében.
Ezek a tulajdonságai teszik a egyik legjobb öregedésgátlóvá. Az E-vitamin, vagy más néven tokoferol megtalálható különféle növényi olajokban (pl. olívaolaj), gabonafélékben, egyes diófélékben, olajos magvakban (pl.mandula, mogyoró, kesudió, lenmag), az avokádóban, a spenótban, a spárgában, tojásban és a halban, az oliva bogyóban és kis mennyiségben, a leveles zöldségekben is. Ha a szervezetben elegendő E-vitamin van, akkor a bőr puha és bársonyos, színe is egészséges, hiszen a vérkeringés is jól működik.

K-VITAMIN

A K-vitamin segít késleltetni az öregedés jeleit, így nagy szerepet játszik a bőrápolásban, bőrfeszesítésben és a ráncmegelőzésben egyaránt. Mivel a K-vitamin egyben a vérerek rugalmasságát és általánosságban az érrendszer egészségét is javítja, ezért számos öregedéssel járó tünetet is képes mérsékelni (pl. striák, visszerek, véraláfutásos zúzódások megjelenését, a szem alatti puffadást és karikákat, vagy más érrendszerrel kapcsolatba hozható problémákat).
A K-vitamin a kollagéntermelést és sebgyógyulást is gyorsítja, támogatja, aminek az eredménye az egészségtől ragyogó, rugalmas, fiatalos bőr. Kutatások szerint véd a környezeti ártalmaktól és az idő előtti öregedéstől. Érdekesség, hogy a szájon át bevitt K-vitamin a szervezet inzulinérzékenységét is fokozza, és segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet, mert a magas vércukorszint szintén hozzájárul a ráncok megjelenéséhez, sőt akár a pattanások kialakulásához is.

Források:
https://benu.hu/cikk/a-legfontosabb-vitaminok/
https://marieclaire.hu/szepseg/2020/12/04/k-vitamin-anti-aging-vitamin/
https://femina.hu/szepseg/a_3_legerosebb_oregedesgatlo_vitamin/